Allena il core con una semplice posizione yoga che ha lo stesso effetto di 100 addominali. Da provare subito!
Tra le antiche pratiche legate all’equilibrio mentale e alla flessibilità c’è lo yoga. Diffusa ampiamente in Italia, questa disciplina rafforza la muscolatura, migliora la postura e libera la mente. Le posizioni vanno studiate con attenzione, ce ne sono alcune che tonificano più della classica palestra con pesi e attrezzi.
Gli addominali sono muscoli fondamentali per la salute del corpo. Assolvono a diverse funzioni e se deboli possono causare difficoltà a compiere alcuni comuni gesti e a mantenere una postura corretta. Allenare gli addominali solo per una questione estetica, dunque, è sbagliato. Spesso per vedere la famosa tartaruga si esagera e nemmeno si eseguono correttamente gli esercizi causando problematiche come le lombalgie.
Il nostro obiettivo, dunque, deve essere quello di avere addominali forti per trovare la corretta postura ed evitare traumi alla schiena. Per allenare il core non serve stendersi sul tappetino e dare il via ad una serie di addominali alzando spalle e testa da terra e tenendo le gambe piegate. Basta una posizione di yoga per avere lo stesso risultato di 100 addominali.
Ecco la posizione yoga per il benessere della schiena
La posizione di riferimento si chiama Navasana o posizione della barca. Si tratta di uno degli esercizi più efficaci per l’allenamento del core. Non diciamo sia facile ma giorno dopo giorno si riuscirà a migliorare e a mantenere la posizione sempre più a lungo. Bisogna sedersi sulle ossa ischiatiche nella parte inferiore del bacino e inclinare leggermente il busto all’indietro.
Il passo successivo è sollevare le gambe unite e dritte cercando di arrivare a formare una V con la schiena. Il petto aperto va mantenuto aperto e la schiena non va inarcata. Le braccia vanno distese davanti parallelamente al pavimento. Fate attenzione a tenere gambe e busto dritti il più possibile. Le dita dei piedi devono essere puntate. Per quanto riguarda la respirazione bisogna inspirare durante la salita delle gambe ed espirare durante la discesa.
Cercate di mantenere la posizione il più a lungo possibile secondo le vostre possibilità e ripetete l’esercizio per 5 volte. Se principianti, per rendere l’esercizio più semplice si possono tenere le gambe mettendo le mani sotto i muscoli posteriori delle cosce. Facendo questa posizione yoga più volte a settimana inizierete preso a sentire gli addominali più forti e a notare una postura migliore e meno dolore alla schiena.
